"어깨 건강과 편안한 수면을 위한 승모근 통증 관리"
"어깨 건강과 편안한 수면을 위한 승모근 통증 관리"
많은 분들이 살면서 한번쯤은 승모근 통증과 뻐근함을 경험해보셨을 겁니다.
특히 공부하는 학생들과 사무실에서 업무를 보시는 직장인들, 운전을 오래하시는 분들의 경우 승모근 부분과 어깨, 허리에서 통증을 느끼고 뻐근함을 느끼실 겁니다.
일상 속에서 우리의 어깨는 많은 역할과 활동을 도와주면 지탱합니다. 그렇기에 어깨 부위의 통증은 무시할 수 없는 중요한 문제입니다. 특히 승모근의 통증은 우리의 일상 생활에 부정적인 영향을 미칠 수 있는데요. 이 통증이 끼치는 영향을 하나씩 알아보면서, 어떻게 이를 완화하고 관리할 수 있는지 함께 알아보도록 하겠습니다.
승모근이란?
승모근은 우리 후두부에서 쇄골, 어깨뼈, 흉추까지 연결해주는 마름모 모양의 가장 큰 근육입니다.
우리 등을 지탱해주고 흉추와 경추를 보호하고 외부 충격으로 우리 몸을 지켜주는 역할을 하는 근육입니다.
대근육으로 분류되는 승모근은 상부,중부,하부로 나눌 수 있고 위치에 따라서 승모근의 역할이 달라집니다. 그래서 많은 움직임을 만들어내는 승모근에 이상이 생길경우 팔이 잘 안올라가거나 고개를 잘 못돌리고 팔을 들어올릴 때 어깨에서 뚝! 뚝! 거리는 소리가 날 수 있습니다.
승모근 통증의 원인과 증상
어깨와 목을 연결해주는 근육인 승모근은 일상 생활에서 자주 사용되며, 잘못괸 자세나 지나친 스트레스로 인해 통증을 일으킬 수 있습니다. 또한 운동부족으로 인해 근육이 제 기능을 못해 중력을 견딜 수 있는 힘이 없어질 경우 승모근이 늘어나면서 처진 어깨 체형을 나타낼 수 있습니다. 승모근 통증은 어깨와 목 주변 지역에서 느껴지며, 목의 움직임 제한, 두통과 상반신의 불편함, 손 저림과 같은 증상을 동반할 수 있습니다.
승모근 통증과 수면 문제
승모근 통증은 수면에도 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다. 특히 옆으로 수면을 취하는 자세가 습관이신 분들에게는 더 큰 통증과 불편함을 초래할 수 있습니다. 따라서 이런 불편함으로 인해 수면 중 깨어질 가능성이 높아지며, 통증으로 인해 깊은 수면에 도달하기 어려울 수 있습니다. 이로 인해 수면의 질이 저하되고, 다음 날의 피로감과 힘들어함이 증가할 수 있습니다. 승모근 통증을 초기에 해결하지 못하면 이러한 악순환이 길어질 수 있습니다.
승모근 통증 완화를 위한 조치
첫번째, 근육 스트레칭과 강화: 일상적인 근육 스트레칭과 강화 운동을 통해 승모근을 유연하게 하고 강화할 수 있도록 합니다. 하지만 내 승모근이 어떤 상태인지 알고 스트레칭 또는 강화 운동을 진행해야합니다. 승모근의 힘이 부족해서 늘어난 상태일 때도 우리가 만졌을 때 딱딱하고 단단해서 뭉쳤다는 느낌을 받으실 수 있습니다. 이때 함부로 스트레칭을 진행할 경우 늘어난 승모근을 더 늘려주어 스트레스를 가중시키는 결과를 만들어냅니다.
승모근 통증의 대부분은 승모근의 길이가 원래 길이보다 늘어난 경우 통증을 발생시킵니다. 따라서 승모근의 올바른 길이를 만들어주기 위해 승모근 기능강화 운동을 중점으로 스트레칭을 병행하여 승모근 통증을 완화시켜야합니다.
두번째, 올바른자세 유지: 앞서 말씀드린 것 중에 운전을 오래하거나 책상에 오래 앉아 있는 경우 승모근은 중력에 대항하여 지속적으로 힘을 주고 스트레스를 받게 됩니다. 이 경우 승모근의 힘이 빠졌을 때 승모근은 지나치게 늘어나게 되고 반대로, 지나치게 경직이 될 수 있습니다. 평소 올바른 자세를 유지하시되, 일정한 시간을 정해 팔돌리기, 목돌리기 등의 동적인 스트레칭을 진행하여 혈액공급이 정체되어 있던 승모근에 혈액을 공급하여 산소와 영양소, 에너지를 공급해주세요!
세번째, 마사지와 요가, 운도: 전문가의 도움을 받아 마사지를 받는 것도 하나의 방법입니다. 하지만 마사지로는 일시적인 효과는 기대할 수 있으나 이틀, 나흘이 지나면 다시 통증이 시작될 수 있음을 생각하세요. 마사지는 근본적인 원인을 해결하지 못하고 마사지를 통해 혈액을 더욱 원활하게 공급하여 일시적으로 에너지를 공급합니다. 따라서 근본적인 원인을 해결하기 위해서는 승모근 강화운동과 스트레칭을 병행해주세요.
편안한 어깨로 더 나은 삶을 향해
우리의 일상에서 어깨와 목은 많은 부담을 견뎌내며 지내고 있습니다. 그러나 승모근 통증이라는 문제로 많은 사람들이 수면의 질과 생활의 편안함을 잃어가고 있습니다. 우리는 스스로의 건강을 챙기기 위해 적절한 스트레칭과 운동, 마사지, 요가와 같은 방법을 시도할 수 있습니다. 이러한 노력들은 불편한 통증과 수면 방해를 완화하는 데 큰 도움이 될 것입니다.
더 나은 삶의 질을 위해서라면, 어깨와 목에 주의를 기울이고, 승모근 통증에 대한 관리와 예방을 소홀히하지 않는 것이 중요합니다. 전문가의 조언을 듣고, 일상 생활에서 올바른 습관을 실천함으로써 편안한 어깨와 깊은 수면을 찾아가는 여정에 함께 하길 바랍니다.