무릎 통증 원인과 관리방법
무릎 통증 원인과 무릎을 구부릴 때 나타나는 통증에 대해 알아보고 무릎 건강을 어떻게 관리하고 운동과 스트레칭 방법에는 어떤 것들이 있는지 알아보도록 하겠습니다. 무릎 통증 원인 중 무릎 구부릴 때 나타나는 원인을 자세히 알아보겠습니다.
1. 무릎 통증 원인
대부분의 무릎 통증의 원인은 노화 과정에서 나타나는 인대, 관절낭, 연골의 약화와 무릎관절에 과하게 부과되는 스트레스로 인한 결과이다. 외부적 요인으로 부상이나 무릎에 부담을 주는 갑자스런 움직임들이 통증을 유발할 수 있다. 무릎 통증 원인은 다음과 같다.
1-1) 인대부상
인대는 관절에 안정성을 제공한다. 전방십자인대 또는 후방십자인대와 같은 경미한 손상부터 완전 파열까지 매우 다양하다. 무릎 통증을 일으키는 인대부상은 스포츠 관련 외상, 급정거, 갑작스러운 방향 전환 또는 외부 충격 등이 있다.
1-2) 퇴행성 관절염
퇴행성 관절염은 무릎에 영향을 미치는 가장 흔한 유형의 관절염으로, 무릎 연골이 점차적으로 퇴행되면서 닳는 과정이다. 대부분 노화가 진행되는 노년층에 영향을 미치지만, 과체중이나 반복적인 부상을 통한 스트레스로 인해 발생할 수 있다.
1-3) 힘줄 손상
힘줄은 다리를 펴고 굽히는 근육을 뼈와 연결시켜 주는 역할을 하는데 이 힘줄이 손상될 경우 다리를 움직이는 과정에서 무릎 통증을 발생시킨다. 허벅지 뒤쪽 힘줄 손상의 경우 다리를 굽히고 있다가 펴는 과정에서 통증을 느끼고 무릎 앞쪽 힘줄 손상의 경우 다리를 펴고 있다가 굽히는 과정에서 통증을 느낄 수 있다.
2. 무릎 통증 관리 방법
무릎 통증은 원인에 따라서 관리하는 방법이 달라져야 한다. 과도한 사용, 반복적인 스트레스, 노화 등으로 인한 무릎 통증은 무릎 주변의 근육을 강화시켜 주면서 무릎의 안정성을 높여주어야 한다. 외부 충격, 갑작스러운 무릎 움직임 등 외상으로 인한 통증은 부상 초기 얼음찜질을 통해 손상 부위의 염증을 억제하고 힘줄, 인대 등이 손상되었는지 병원을 내원하여 검사를 받아봐야 한다.
무릎 통증이 시작되었을 때 무릎 움직임을 최소한으로 하여 무릎 관절에 부하되는 스트레스를 줄여주어야 한다. 힘줄, 인대 손상으로 인한 통증의 경우 반드시 얼음찜질을 실시하고 마사지는 절대금지해야 한다. 통증으로 인해 많은 중년층, 노년층 어르신들은 마사지를 진행하는 경우가 있는데 이때는 마사지는 금하고 얼음찜질을 진행하는 것을 추천드린다.
통증 시작 시 반드시 병원을 먼저 방문하시고 검사받으셔야 한다. 검사 내용에 따라 처방되는 관리 방법이 달라질 수 있기 때문이다. 또한 통증을 예방하기 위해서 무릎을 둘러싸고 있는 근육들을 강화시켜 무릎의 안정성을 높여주고 체중 관리를 통해 무릎 관절의 과한 스트레스를 줄여주어야 한다.
무릎은 일상생활 속에서 안정성을 제공하는 관절로 안정적인 생활을 위해서 무릎 건강을 필수적으로 챙겨야 한다. 특히 관절의 안정성은 주변 근육강화를 통해 높여줄 수 있는데 꾸준한 운동을 통해 관절 건강을 챙겨주어야 한다. 근육강화 운동 전 스트레칭은 잊지 말고 꼭 진행하길 권한다.