다이어트에 효과적인 공복운동 효과와 영양소

다이어트에 효과적인 공복운동 효과를 위해 우리는 반드시 공복운동 후 필수영양소를 섭취해야 합니다. 이때 단백질 쉐이크만 드시는 분들도 계실 겁니다. 공복운동 후 효과를 극대화시키기 위해 어떤 영양소를 섭취해야 하는지 알아보도록 하겠습니다.

공복운동 효과

 

공복운동 효과

공복운동은 다이어트를 하는 사람들에게 널리 퍼져있는 다이어트 방법 중 하나입니다. 왜 다이어트를 위해 공복상태에서 운동을 진행하는 것 일까요?

 

활동을 하기 위해 우리 몸은 1차적으로 탄수화물을 먼저 사용하고 지방을 사용하게 됩니다. 이 에너지 대사 법칙을 이용하여 우리는 공복운동을 진행하게 됩니다. 공복운동은 혈당이 낮은 상태에서 진행하여 1차적으로 사용되는 탄수화물을 적게 사용하고 2차 에너지원으로 많은 지방을 사용하기 위함입니다.

 

쉽게 말하면 활동을 위한 에너지원으로 지방을 사용하고 지방사용율을 더욱 늘리기 위해 공복운동을 진행하게 됩니다. 다이어트의 목적이 체지방 감소에 있는 사람들은 공복에 진행하는 운동방법이 효과가 있습니다.

 

다이어트에 효과적인 공복운동 후 영양소 섭취

공복운동 후 탄수화물을 섭취해야 할지?, 단백질을 섭취해야할지? 많은 분들이 헷갈려하실 수 있는 주제입니다. 대부분의 사람들은 운동 후에는 반드시 단백질을 섭취해야 한다고 생각하실 겁니다. 우리 몸이 회복하고 원활한 에너지 대사를 위해서 단백질과 더불어 탄수화물 섭취가 반드시 이루어져야 합니다.

 

단백질은 에너지원으로 사용되는 것이 아닌 호르몬 작용을 주로 돕는 역할을 진행합니다. 운동 후 적절한 영양소를 섭취하지 않는다면 우리 몸은 소모된 탄수화물(글루코스)을 보충하기 위해서 근육을 분해하여 탄수화물을 보충합니다. 근소실이 일어나는 것입니다. 여기에 운동 후 단백질만 섭취하게 된다면 빠른 탄수화물 보충이 어려워지고 단백질을 분해하고 사용하는데 까지 오랜 시간이 걸리기 때문에 매우 비효율적입니다. 효과적인 다이어트를 위해서 반드시 공복운동 후에는 탄수화물과 단백질을 같이 섭취해주셔야 합니다.

과일과 단백질쉐이크

 

에너지원을 탄수화물로 보충시켜 근손실을 예방하고 단백질로 호르몬 작용을 촉진시켜 신진대사를 원활하게 하여 초과산소섭취량이 충족되는 동안 우리 몸은 지방을 효과적으로 분해하게 됩니다.

 

공복운동 후 단백질과 더불어 탄수화물도 같이 섭취해야 합니다. 빠르게 흡수할 수 있는 탄수화물과 단백질을 섭취하는 것이 에너지 회복에 좋을 듯합니다.

효과적인 다이어트를 위한 추천 공복운동

운동을 할 때 우리 몸은 탄수화물을 주 에너지 원으로 사용하게 됩니다. 지방 또한 최종적으로 ATP라는 에너지로 분해되어 사용되게 됩니다. 지방은 산소를 통해 1차적으로 분해가 이루어지고 에너지원으로 사용되는 만큼 탄수화물보다 에너지로 동원되는 시간이 느립니다.

따라서 지방을 에너지원으로 사용하기 위해 우리는 생각보다 오랜 시간을 운동해야 합니다. 충분한 산소를 몸에 공급하여 지방이 분해되는 시간을 벌어야 합니다. 지속적으로 운동을 할 수 있는 러닝, 수영, 자전거, 등산 등 연속성 있는 운동을 추천드립니다.

 

공복운동을 진행할 때 연속성이 있는 운동을 선택하셨다면 강도를 설정해주셔야 합니다. 인터벌 트레이닝 방법과 서킷 트레이닝 방법을 통해 운동강도를 조절하실 수 있습니다.

 

인터벌 트레이닝: 어느 정도 높은 강도 운동 사이에 낮은 강도 운동을 넣어 완전하게 휴식을 취하는 것이 아닌 운동과 운동사이에 불완전한 휴식을 취하는 트레이닝 방법입니다. 예를 들어, 10km/h 속도로 10분간 러닝을 하고 6km/h 속도로 2분간 조깅하는 것을 반복하는 것입니다. 러닝-조깅-러닝-조깅 방법으로 운동을 진행합니다.

 

서킷 트레이닝: 적절한 운동을 연속적으로 진행하는 방법입니다. 예를 들어, 팔 굽혀 펴기 10회+버피 테스트 10회+제자리 점프 10회+점프 스쿼트 10회+80m 전력질주를 한 세트로 다양한 근육을 사용하게 하고 심폐능력를 키울 수 있도록 합니다. 이때 한세트 이후 휴식시간을 주고 세트를 반복합니다.

 

이런 방법의 운동으로 운동시간을 늘려주는 것이 중요합니다.

 

공복운동 주의사항

공복운동을 할 때 주의해야 할 사항들이 몇 가지 있습니다. 평소 혈당이 낮은 사람, 빈혈이 자주 오시는 분, 제1형 당뇨병환자 등 혈당 수치에 민감한 반응이 일어나는 사람들은 공복운동을 주의하셔야 합니다.

 

효과적인 지방사용을 위한 공복운동은 혈당이 낮은 사람들에게 위험한 운동 방법입니다. 또한 당뇨병 환자의 경우 인슐린 분비가 원활하지 못하여 에너지 대사에 문제를 일으킬 수 있고 운동 중에 쓰러질 위험이 있습니다.