발바닥 통증 원인 5가지와 관리방법

발바닥 통증은 다양한 원인에 의해서 발생하게 됩니다. 발바닥 통증이 일어나는 원인과 증상에 대해서 알아보고 통증완화와 발건강 관리방법에 대해 알아보도록 하겠습니다. 

발바닥 건강은 우리 일상생활에서 매우 중요합니다. 발은 우리 신체를 지지하는 가장 기초 구조물로 체중을 지탱하고 충격을 흡수하는 역할을 합니다. 또한 걷기, 서있기, 달리기와 같은 모든 활동의 기반이 됩니다.

발바닥 통증을 느끼게 된다면 이러한 기초적인 일상생활에 큰 영향을 받게 됩니다. 통증으로 인한 편안한 보행의 어려움, 균형유지의 어려움, 발목, 무릎, 허리, 고관절 등 관절의 손상에 영향을 미칠 수 있습니다. 이 통증들을 방지하고자 발바닥 통증의 원인들과 발건강 관리방법에 대해서 알아보도록 하겠습니다.

1. 발바닥 통증 원인

발바닥 통증의 원인은 다양한 요인들에 의해 나타납니다. 요인들에 의해 유발되는 통증들을 해결하기 위해 발바닥 통증 원인들에 대해 알아보겠습니다.

1-1) 발바닥 건초염(플랜타르 페시아티스)

발바닥 건초염, 말은 어렵지만 쉽게 설명하면 발바닥 근막(근육의 막)에 염증이 발생했다는 것입니다. 염증은 근육, 힘줄, 인대 등에 발생하고 통증을 동반하게 됩니다. 특히 발바닥 근막은 발가락부터 뒤꿈치, 발목, 종아리까지 연결되어 있어 발바닥에 많은 근막들이 모여있습니다.

발바닥 건초염은 장시간 서있기와 걷기, 달리기 활동 등  무리한 운동, 급격한 운동 으로 인한 발바닥에 과한 스트레스와 발에 맞지 않는 잘못된 신발을 오랜 시간 착용하여 발생하는 스트레스에 의해 발생하게 됩니다. 또한 무지외반, 평발 등에 의한 발의 구조적 문제로 인해 발생할 수 있습니다.

1-2) 골절

발바닥, 발, 발목, 무릎, 고관절 등 보행과 관련된 신체 구조에 골절이 발생하게 되면 불안정적인 보행패턴이 형성되고 잘못된 보행패턴으로 인해 발바닥에 통증을 유발할 수 있습니다.

1-3) 피로 및 근육 긴장

발바닥 건초염의 원인과 같이 장시간 서있기, 걷기, 달리기와 같은 무리한 운동 등으로 발바닥 근육을 지나치게 사용하게 되면 피로와 근육 긴장이 발생할 수 있습니다. 피로와 근육의 긴장으로 인해 발바닥 통증이 유발될 수 있습니다.

1-4) 평발, 과도한 발 아치

평발과 과도한 발 아치는 발의 구조적 문제를 다룹니다. 평발의 경우 근육의 쓰임이 올바르지 못하게 이루어지고 복숭아뼈와 복숭아뼈 아래를 압박하게 되어 발의 안정성을 감소시키고 과도한 압력을 발바닥에 가할 수 있습니다. 또한 과도한 발 아치는 발바닥 근막을 과하게 늘어나게 할 수 있는 원인이 되어 근육에 스트레스를 가하여 염증 발생의 원인을 제공하게 됩니다. 이로 인해 발바닥에 통증을 유발할 수 있습니다.

1-5) 피부질환

발과 관련된 대표적인 피부질환은 무좀이 있습니다. 감염성 피부염, 피부 건조증 등 또한 발바닥에 통증을 유발할 수 있는 원인을 제공할 수 있습니다.

 

 

2. 발건강 관리방법

발바닥 통증을 치료하기 위해서는 그 원인에 따라 적합한 치료방법을 선택해야 합니다.

2-1) 휴식과 보호

발바닥 통증이 발생하게 되면 우선 휴식을 취해야합니다. 발을 쉬게 하고 과도한 활동을 피해야 합니다. 특히, 활동 시에는 부드러운 신발을 착용하여 충격을 발바닥이 아닌 신발 쿠션이 흡수할 수 있도록 하여 발에 가해지는 부담을 줄여주어야 합니다. 깔창을 이용하여 신발 쿠션과 같은 효과를 볼 수 있습니다.

2-2) 얼음 찜질

발바닥 통증이 시작되었을 초기에 반드시 휴식과 더불어 얼음찜질을 해주시면 효과적인 회복기간을 보일 수 있습니다. 얼음찜질은 염증을 줄여 통증을 완화시킬 수 있어 염증발생 초기에 해주는 것이 가장 중요합니다. 통증이 느껴지고 1주일은 반드시 얼음찜질을 통해 염증을 줄이는 것을 권장드립니다.

2-3) 스트레칭과 운동

발바닥 근육과 힘줄을 강화하고 유연성을 높이는 스트레칭과 강화 운동을 통해 발바닥 통증을 완화할 수 있습니다. 

우선, 한 발로 균형잡기를 통해 발바닥을 움직여 균형을 잡아보십시오.(반드시 무릎은 살짝 구부린 상태를 유지) 발바닥에 문제가 있으신 분들은 단순히 한발로 서있는 자세가 불안정하고 버티기 어려울 것입니다.

이 단계가 익숙해 지신분들은 한 발로 균형을 잡는 상태에서 반대쪽 다리를 앞, 뒤, 양 옆으로 움직여 주면서 난이도를 높여주셔서 발바닥 아치를 만들어줄 수 있습니다. 

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발바닥 통증의 치료 방법은 개인의 상황과 통증 원인에 따라 달라질 수 있으므로, 반드시 전문의의 진료와 상담을 통해 지도받는 것이 중요합니다. 위에서 알려드린 관리방법을 통해 건강한 발을 만들어 건강한 일상생활을 할 수 있기를 바랍니다!

 

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