팔꿈치 바깥쪽 통증 테니스엘보 증상

팔꿈치 바깥쪽 통증인 테니스엘보에 대해 알아보고 팔꿈치 바깥쪽 통증 증상에 따른 스트레칭과 관리방법에는 어떤 것들이 있는지 알아보도록 하겠습니다. 최근 골프뿐만 아니라 테니스, 배드민턴에 대한 관심이 높아지는 만큼 테니스엘보 증상을 겪는 사람들이 많아지고 있습니다.

팔꿈치 바깥쪽 통증 테니스엘보

팔꿈치 바깥쪽 통증 원인

팔꿈치 바깥쪽 통증은 대부분 팔을 펴는 동작을 과도하게 하는 운동선수, 생활스포츠인, 직업적 특성을 지닌 분들에게 주로 나타납니다. 대부분은 운동을 격하게 하여 발생하는 근육과 힘줄에 과한 스트레스로 인한 문제로 나타나기도 하지만 노화로 인한 퇴행성 질환으로도 나타납니다. 이러한 팔꿈치 바깥쪽 통증은 외측상과염 또는 테니스엘보라고 불립니다. 반대로 팔꿈치 안쪽 통증은 내측상과염 또는 골프엘보라고 불립니다.

팔꿈치 안쪽 통증 골프엘보 증상

팔꿈치 바깥쪽 통증의 원인은 본인의 일상생활에서 팔을 굽혔다 펴는 동작이 어느 시점에 주로 사용하는지 확인을 해야 하며, 무리한 팔꿈치 폄 동작의 빈도를 확인하고 자제하는 것이 중요합니다.

테니스 엘보 증상 (외측상과염 증상)

테니스엘보는 근육과 뼈를 이어주는 힘줄의 손상으로 병원진료 중 엑스레이로 확인이 어렵습니다. 테니스엘보 증상에 대해 잘 알고 있다면 병원 진료 중 정확한 진단이 가능해질 것입니다.

테니스엘보 증상은 팔꿈치 바깥쪽에서 서서히 시작되는 통증부터 주먹을 강하게 쥐거나 손목을 뒤로 꺾는 동작에서 통증을 느끼게 되며 동작수행 능력이 떨어지게 됩니다. 통증의 정도는 미약한 수준부터 밤에 잠을 못 잘 정도의 통증까지 다양하게 나타납니다. 특히 팔꿈치부터 손목, 손가락까지 저리고 아프다면 반드시 초기에 병원을 방문하셔서 정밀 진단을 받아보셔야 합니다. 조기치료를 받아 회복하는 것이 팔꿈치 바깥쪽 통증이 만성통증으로 전환되는 것을 예방할 수 있기 때문입니다.

테니스 엘보 운동으로 예방하기

테니스 엘보 환자는 초기에는 무리한 손목, 팔꿈치 움직임을 자제하고 휴식을 취해야 합니다. 염증반응으로 인한 힘줄손상이 더욱 가속화될 수 있기 때문입니다. 부상초기에는 반드시 얼음찜질을 통한 염증반응 억제가 필요하며, 통증이 느껴지지 않는다면 재활운동을 통한 회복과정이 필요합니다.

테니스엘보 간단 근력강화 운동

통증이 있는 단계를 지나 운동이 가능하다면 재활운동에 초점을 맞춰 운동을 진행해야 합니다. 꼭 헬스장을 가서 운동하고 병원을 가서 치료를 받는 것이 아닌 집에서 할 수 있는 간단한 운동을 알려드리겠습니다.

 

1) 팔꿈치를 약간 구부린 채로 팔을 앞으로 뻗는다.

2) 손목이 앞 뒤로 꺾이지 않은 상태를 유지하며 500ml 페트병을 들어준다.

3) 이 상태를 1분간 유지한다.

4) 이 동작이 쉽다고 느껴지면 무게를 조금 늘리거나 유지하는 시간을 1분에서 1분 20초, 30초, 40초씩 늘려본다.

 

간단하게 버티는 동작만으로도 충분한 운동이 가능합니다. 버티는 동작들이 쉬워지면 손목을 조금씩 낮은 무게로 구부리기부터 젖히기까지 동작들을 수행하시면 됩니다. 간단한 운동으로 손목과 팔꿈치 근육을 재활운동을 할 수 있습니다.