어깨 통증 원인 어깨충돌증후군 관리방법

어깨 통증 원인은 현대인들에게 가장 많이 나타나는 행동으로 인해 발생하게 된다. 또한 어깨 통증은 현대사회에서 가장 불편한 증상 중 하나이다. 어깨 통증을 잡는 방법은 간단하다. 통증을 잡는 방법은 습관개선과 몇 가지 방법이 중요하다. 아래에서 자세히 설명하겠다.

1. 어깨 통증 원인

어깨 통증은 어깨 충돌증후군, 회전근개파열, 석회화, 오십견 등 다양한 원인에 의해 나타난다. 어깨 근육을 과도하게 사용하여 생기는 통증들은 회전근개파열, 어깨 충돌증후군을 의심해볼 의심 해 볼 수 있고, 어깨를 많이 사용하지 않았음에도 어깨 통증이 나타나고 움직이기 힘들다면 어깨 석회화와 오십견을 의심해 볼 수 있다.

어깨 통증이 느껴질 경우 병원을 우선적으로 방문하는 것을 추천드린다. 왜냐하면, 오십견, 석회화, 회전근개파열은 X-ray, CT촬영으로 확인할 수 있기 때문에 반드시 병원을 우선적으로 방문해야 한다. 어깨 충돌증후군의 경우 다양한 원인에 의해 발생하지만 X-ray 확인이 어렵다. 통증은 낮고 어깨에서 소리가 나는 어깨충돌증후군의 경우에는 일상생활에서 자세 관리와 스트레칭, 운동이 필요하다.

 

2. 자세관리

현대인들이 스마트폰과 인터넷, 사무업무를 많이 보는 동안 팔을 앞으로 두고 손을 움직이면서 화면을 보는 자세를 가장 많이 취한다. 이때 가슴근육은 짧아지고 등근육은 늘어나면서 올바른 자세를 유지하기 위한 근육의 힘이 약해진다. 근육의 힘이 약해지면서 올바른 자세를 유지하기 힘들어지고 점점 움직임을 위한 근육의 힘 또한 약해진다.

 

많은 사람들이 올바른 자세를 유지하기 위해서 가슴을 펴고 허리를 세우고 앉지만 이 글을 보는 여러분들은 쉬는 시간에 반드시 스트레칭과 간단한 운동을 진행하길 바란다.

 

50분 업무 + 5분 스트레칭 잊지말고 반드시 지켜주세요.

 

지난글 보러가기(허리디스크 증상 다리저림)

 

3. 스트레칭과 운동

어깨 통증을 일으키는 원인인 약해진 근육, 약해진 근육에 다시 힘을 넣어주기 위해서는 스트레칭과 운동은 반드시 진행해주어야 한다. 간단한 스트레칭으로 근육을 이완하고 강화해 주세요.

3-1) 어깨 스트레칭

어깨를 크게 돌려주세요. 팔을 쭉 뻗어 어깨가 귀옆을 지날 수 있도록 팔을 크게 돌려주세요. 양손 깍지를 끼고 앞으로 위로 옆으로 쭉쭉 뻗어주세요. 회전근개 스트레칭을 진행하여 어깨를 둘러싸고 있는 근육들을 풀어주세요.

3-2) 운동

어깨 충돌증후군, 어깨 관리를 위해서는 가슴근육 운동과 등근육 운동이 필수적입니다. 기본적으로 팔 굽혀 펴기와 턱걸이를 통해 가슴근육과 등근육을 운동해 주세요. 무조건 헬스장에서 운동을 하는 것이 답이 아닙니다. 간단하게 엎드려서 양팔을 들어 등모아 주기, 엎드려서 바닥 밀기 등 가벼운 운동부터 시작하세요.

 

어깨 통증을 관리하기 위해서는 가정 먼저 무너진 자세를 관리하는 것입니다. 그러기 위해서 평소 스트레칭과 운동을 꾸준히 해보세요. 특히 스트레칭을 반드시 진행하셔야 합니다. 근육에게 스트레칭과 운동으로 신선한 산소를 공급하여 약해진 근육에 생기를 불어넣어 올바른 자세를 유지할 수 있도록 노력합시다!